با انجام چندین تغییر ساده Ú©Ù‡ منجر به بهینه شدن هورمون های شما Ù…ÛŒ شود Ù…ÛŒ توانید گرسنگی را کاهش Ùˆ متابولیسم را اÙزایش دهید Ùˆ مقدار زیادی کاهش وزن داشته باشید بدون اینکه کالری شماری کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید Ùˆ تمرینات طاقت Ùرسای هوازی انجام دهید. اگر شما به طور مثال روزانه Û³Û°Û°Û° کالری دریاÙت میکنید، باید این مقدار را کاهش دهید Ùˆ به Û²Û°Û°Û° برسانید.
اگر شما روزانه Û²Û°Û°Û° کالری دریاÙت میکنید مقداری از آن نیز از راه ورزش، راه رÙتن، خواب یا … مطالعه Ú©ÙˆÚ†Ú© نشان داد Ú©Ù‡ مصر٠زنجیره های متوسطی گلیسیرید باعث Ù…ÛŒ شود اÙراد کالری کمتری دریاÙت کنند Ùˆ یکی از این مطالعات نشان داد Ú©Ù‡ باعث کاهش Û²ÛµÛµ کالری در روز Ù…ÛŒ شود. اÙراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین Ùˆ دلخواه ترین بدن خود را بسازند. تØقیقات اخیر نشان داد Ú©Ù‡ وقتی اÙراد تمرینات ذهن آگاهی کوتاهی به نام مدیتیشن اسکن بدن را انجام دادند -یعنی به اØساسات درونشان پایبند بودند- بیشتر قادر به درک نشانههای درونیشان از گرسنگی Ùˆ پری بودند.
برای اÙرادی Ú©Ù‡ به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مهم است رژیم غذایی را دنبال کنند Ú©Ù‡ در آن کمتر اØساس گرسنگی کنند Ùˆ از طرÙÛŒ در روز انرژی کاÙÛŒ برای انجام Ùعالیت های روزانه را داشته باشند. اغلب اÙرادی Ú©Ù‡ به دنبال لاغری یا چاقی سریع هستند به سمت رژیم کالری شماری Ù…ÛŒ روند. به طور Ú©Ù„ÛŒ کالری زیر 1000 برای هر Ùردی خطرناکه Ùˆ موجب آسیب به بدن Ù…ÛŒ شه. برای مثال علم این را بدانند در برنامه غذایی Ú†Ù‡ ریز مغذی Ùˆ خوراکی ها را قرار دهند Ú©Ù‡ علاوه بر بالا بردن سوخت Ùˆ ساز بدن بتواند Ùرد را برای مدت طولانی سیر Ù†Ú¯Ù‡ دارد. به طور مثال در یک مطالعه گزارش شده است Ú©Ù‡ شرکت کنندگانی Ú©Ù‡ به مدت Û±Û² Ù‡Ùته هر آن Ú†Ù‡ را Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ خورند بررسی کرده اند، دو برابر بیشتر از کسانی Ú©Ù‡ مکررا تØت نظارت بوده اند، وزن از دست دادند.
Ú†Ù‡ به دنبال کاهش وزن ØŒ اÙزایش آن یا Øتی Ù†Ú¯Ù‡ داشتن وزن Ùعلی خود باشید، Ù…Øاسبه کالری مصرÙÛŒ یکی از راههای رسیدن به هدÙتان است. به علاوه جالب است بدانیم Ú©Ù‡ بدن ما همیشه تمامی مواد ورودی را هضم Ùˆ جذب نمیکند Ùˆ با اینکه اعداد روی برچسب مواد غذایی را در ابزار مورد نظر وارد میکنیم، گاهی اوقات Øتی با رسیدن به هد٠تغذیهای روزانه مدنظر، در واقعیت بدن ما میزان میکرو مغزی یا کالری مورد نیاز خود در آن روز را دریاÙت نکرده است. این مشکل به خاطر این هست more info Ú©Ù‡ Øداقل کالری مورد نیاز بدن هم در اختیار سلولها قرار نمیگیره. Post has become created by GSA Content material Generator Demoversion.
در واقع اگر قرار باشد Ú©Ù‡ بدن عضله جدید بسازد، باید به صورت روزانه Øدودا ÛµÛ°Û° کالری بیشتر از نیاز طبیعی بدن مصر٠شده تا انرژی Ùˆ مواد غذایی لازم برای ساخت عضلات تامین شود. برچسبهایی Ú©Ù‡ بر روی مواد غذایی قرار دارند ممکن است میزان کالری دقیق را نشان ندهند Ùˆ این موضوع ممکن است منجر شود شما در Ù…Øاسبه کالری دریاÙتی دچار اشتباه شوید. مطالعات نشان میدهد اÙرادی Ú©Ù‡ چاق هستند Ùˆ اضاÙÙ‡ وزن دارند در مقایسه با اÙرادی Ú©Ù‡ وزن ایدهآلی دارند بیشتر دچار بیماری میشوند. علاوه بر این باعث Ù…ÛŒ شه بعد از مدتی دچار استپ وزن بشید. به علاوه پیگیری پشتیبان ها Ùˆ دادن انگیزه به اÙراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن Ù…ÛŒ شه.
غذاها Ùˆ کالری آنها بطور کامل Ùˆ در همه اÙراد مثل هم جذب نمیشوند. ایده کالری شماری از Øدود قرن 20 توسط Jonny Bowden متخصص تغذیه، عصبÂشناس Ùˆ نویسنده کتابهای زیادی مثل “زندگی با رژیم Ú©Ù… کربوهیدرات“، در بین مردم Ù…Øبوب شد. اÙراد مختل٠به Ù„Øاظ مقدار کالری مصرÙÛŒ روزانه با یکدیگر تÙاوت دارند. در کشورهای اروپایی کالری شماری کاملا در Øال Øذ٠شدن است Ùˆ بسیاری از اÙراد برای کاهش وزن خود به سراغ ورزش کردن میروند. بسیاری از خانمها Ùˆ آقایان برای کاهش یا اÙزایش وزن به سراغ متخصصین تغذیه میروند Ùˆ از آنها برای رسیدن به وزن ایدهآل مشاوره میگیرند. شمارش کالری میتواند ابزاری Ù…Ùید در هنگام تغذیه سالم برای رسیدن به اهدا٠کاهش وزن باشد.
برنامه کالری شمار، یکی از انوع برنامه ها Ùˆ رژیم هایی بود Ú©Ù‡ برای مقابله با چاقی Ùˆ رسیدن به تناسب اندام معرÙÛŒ شد. به عنوان مثال کالری یک لیوان شیرموز با کالری یک شیرینی متوسط برابر است، اما اثری Ú©Ù‡ هر کدام از این غذاها بر متابولیسم Ùˆ عملکرد بدنی شما دارند، بسیار متÙاوت میباشد. بخصوص در مورد چربی ها Ú©Ù‡ کالری بالایی دارند، اما چربی های سالم برای سلامت انسان ضروری اند Ùˆ کمبود آنها برای سلامت مضر است. مصر٠کالری بیش از اندازه موجب میشود، این کالریها به چربی تبدیل شوند Ùˆ وزن شما اÙزایش پیدا کند. در واقع رژیم مورد نظر سق٠مشخصی از چربی، پروتئین Ùˆ کربوهیدرات را برای هر شخص در نظر میگیرد Ùˆ تا زمانی Ú©Ù‡ Ùرد به این Ù…Øدوده نرسیده میتواند غذای دلخواه خود را مصر٠کند.
بدن شما از کالری های تولید شده توسط این مواد مغذی از سه Ùرآیند اصلی استÙاده Ù…ÛŒ کند Ú©Ù‡ در زیر ذکر شده است. در پایان Ù…ÛŒ توان Ú¯Ùت Ú©Ù‡ شما قادر خواهید بود Ú©Ù‡ به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. خود را Ù…Øدود کنید. کالری شماری با اینکه یکی از روشهای رایج برای کاهش وزن به شمار میرود، اما معایب مخصوص به خود را نیز دارد Ú©Ù‡ در ادامه در مورد این موارد بیشتر بØØ« خواهیم کرد. به همین دلیل ریزش مو بسیار اÙزایش پیدا خواهد کرد.
سلام Ùˆ عرض خسته نباشید بابت برنامه بسیار خوبتون خواستم بپرسم برای رژیم تثبیت وزن وقتی کالریمونو اÙزایش میدیم مثلا از Û±Û±Û°Û° به Û±Û¹Û°Û° میرسه تا تثبیت وزن داشته باشیم ایا این باعث نمیشه وزن اضاÙÙ‡ کنیم؟ اÙزایش وزن در دراز مدت برای سلامتی بدن مضر است Ùˆ بیماریهای زیادی را با خود به همراه خواهد داشت. یعنی وضعیتی Ú©Ù‡ بدن به طور هوشمندانه برای ادامه Øیات به ذخیره ÛŒ کالری Ù…ÛŒ پردازه Ùˆ به جای اینکه لاغرتر بشید، چاق تر Ù…ÛŒ شید. Posting was generated with GSA Material Generator DEMO.
نام من، ایمیل، Ùˆ وب سایت را در این مرورگر برای دÙعه بعد Ú©Ù‡ نظر میدهم ذخیره کنم. همانطور Ú©Ù‡ در بخش های قبلی نیز به آن اشاره کردیم، کالری های اضاÙÛŒ در بدن به چربی تبدیل Ù…ÛŒ شوند Ùˆ در بدن با همان Ø´Ú©Ù„ (چربی) ذخیره Ù…ÛŒ شوند. بدن ما برای گوارش چربی ها کالری بیشتری Ù…ÛŒ سوزاند. اگر Ù…ÛŒ خواهید Ú©Ù‡ قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی Ú©Ù‡ Ùکر Ù…ÛŒ کنید بدنی قوی، بدون چربی Ùˆ عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید Ú©Ù‡ نگاهی به پرÙروش ترین کتاب های ما بیندازید. اگر میخواهید وزن خود را Ú©Ù… کنید Ùˆ در کنار آن سلامتی خود را ØÙظ کنید، بهتر است برای دریاÙت رژیم غذایی به متخصصین تغذیه مراجعه کنید Ùˆ در کنار آن ورزش هم بکنید.
شمارش کالری کار آسانی نیست Ùˆ شما باید در تمام طول روز هر وعده غذایی Ú©Ù‡ مصر٠میکنید میزان کالری آن را Ù…Øاسبه کنید تا کالری اضاÙÛŒ وارد بدن شما نشود. برنامه غذایی شام همانند وعده نهار است، Ùقط با این تÙاوت Ú©Ù‡ 3 قاشق از پلو Ú©Ù… شده Ùˆ ماست به طور Ú©Ù„ ØØ°Ù Ù…ÛŒ شود. این روش بدون مشاوره متخصص تغذیه ممکن است موجب شود Ú©Ù‡ شما مواد غذایی سالم را نیز از برنامه غذایی خود Øذ٠کنید. برای ثبت نام روی این لینک کلیک کنید. منابع مختل٠کالری؛ یعنی مواد غذایی Ú©Ù‡ مصر٠میکنیم؛ تأثیرات متÙاوتی روی بدن دارند. اینکه متابولیسم بدن شما چقدر است به Ùاکتورهایی همچون قد، وزن Ùˆ سن شما بستگی دارد.
استÙاده از روشهایی مانند کالری شماری در دراز مدت به سلامت جسمانی شما آسیب خواهد رساند، زیرا شما نمیتوانید تمام مواد غذایی مغذی مورد نیاز بدن را به آن برسانید. در کالری شماری باید روزانه میزان کالریهایی Ú©Ù‡ دریاÙت میکنید را یادداشت کنید تا آگاهی کاملی از میزان آن داشته باشید. یکی دیگر از نکاتی Ú©Ù‡ باید به آن توجه کنید میزان کالریهایی است Ú©Ù‡ در طول روز سوزانده میشود. تØقیقات جدید نشان میدهند Ú©Ù‡ کاهش وزن پروسهای زمانبر است Ùˆ کاهش 10 کالری در روز منجر به کاهش وزنی به اندازهی نیم کیلو در طول یک سال خواهد شد، این بازهی زمانی میتواند تا 3 سال نیز به طول انجامد.